ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ครองตำแหน่ง "คนช่างกิน"หรือ"กินไม่เลือก"ตลอดไปถึงการมีปรัชญาชีวิตที่ว่า"อยู่เพื่อกิน"ด้วยแล้วละก็ แน่นอนว่าโรคอ้วนก็จะตามมาพร้อมกับโรคภัยไข้เจ็บและอาการป่วยต่างๆนานาก็คงจะจะมาเยือนเอาได้ง่ายๆเช่นกันเลยล่ะคะ
เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนคงไม่อยาก"อ้วน"กันแน่นอน รวมถึงไม่อยากเจ็บป่วยด้วยโรคภัยไข้เจ็บเอาง่ายๆแบบนั้นกันหรอกนะคะ แต่คงยากที่จะห้ามการกิน(เยอะ)ได้เราลองหันมาเรียนรู้การฝึกตัวเองให้กินน้อยลงกันดีกว่า
- ค่อยๆกิน ค่อยๆเคี้ยว กินอาหารมื้อหนึ่งๆควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ การที่เราค่อยๆกิน ค่อยๆเคี้ยวช้าๆ จะทำให้รู้สึกเหมือนกับว่าเราได้กินอาหารเข้าไปเยอะแล้ว สมองจะได้รับน้ำตาลจาการย่อย ทำให้้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แทนที่จะต้องกิน 3 จาน ก็กลายเป็นว่าเราลดลงมาเหลือแค่ 2 จาน หรือ 1 จานก็เป็นได้
- ควรนั่งนิ่งๆ เพื่อการกินอาหาร งดกิจการงานอื่นๆให้หมด เพราะมันจะทำให้เรารู้ได้ว่าเรากินไปมากน้อยแค่ไหนแล้ว
- ควรแบ่งอาหารใส่จานเล็กๆ เพื่อทำให้เรารู้สึกว่า เรากินเข้าไปหลายจานแล้ว
- ก่อนกินอาหารควรดื่มน้ำสักหนึ่งแก้วเล็ก
- ระหว่างมื้ออาหาร ถ้าอยากกินของขบเคี้ยว ควรอดใจรอไว้ก่อนสัก 10 นาที เพราะระหว่างที่รอนั้นจะช่วยทำให้เรามีสติยั้งคิดได้ อย่าด่วนกินเพราะความอยาก แต่จงกินเพราะความหิว และรู้ว่ากินอะไรเข้าไปบ้างถึงจะมีคุณค่า กินเท่าไหร่ถึงจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์และครบทุก 5 หมู่
- ผักและผลไม้ ควรจะมีผักและผลไม้จัดไว้หน้าตู้เย็น ในที่ที่จะหยิบได้สะดวก เพราะกินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยสร้างปัญหามากเหมือนอาหารชนิดอื่น
ขอบคุณข้อมูลจาก...หนังสือสุขภาพทราบก่อนป่วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น