การอดหลับอดนอน คงกลายเป็นเรื่ิองธรรมดาของเหล่ามนุษย์เงินเดือนไปเสียแล้ว! ไม่ว่าจะเกิดมาจากสาเหตุใดก็ตามแต่ เราอย่าปล่อยให้มันกลายเป็นความเคยชิน เพราะผลกระทบของการนอนดึกนั้นมันร้ายแรงกว่าที่คิดจริงๆ
 |
| ภาพจาก http://www.ubraintutor.com/main/images/stories/newstoday/textnews/tr-tp-03-30-56.png |
1.ระบบการย่อยอาหาร
การอดหลับอดนอน ส่งผลให้ท้องอืด ท้องเฟ้อง่าย อาหารย่อยไม่ดี ทำให้อุจจาระหยาบ ต่างจากการนอนตรงตามเวลา นอนแต่หัวค่ำ อุจจาระที่ถ่ายออกมาก็จะสวย ไม่มีเศษอาหารติดอยู่ และไม่เหนียว หรือแข็งแรงหยาบจนเกินไป ทั้งนี้เกิดจากการที่ร่างกายของเรานั้น ย่อยอาหารได้ไม่ดี และไม่หมด เพราะระบบการย่อยมันอ่อนล้าจากการที่นอนไม่เป็นเวลา
แนวทางแก้ไข
หากจำเป็นต้องนอนดึกจริงๆ ให้หลีกเลี่ยงหรือลดอาหารจำพวกเนื้อสัตว์หรืออาหารเหนียวๆ เพื่อไม่ให้ลำไส้ทำงานหนัก เพราะหลังจากที่เราหลับไปแล้ว ถ้าคุณยัดอาหารหนักลงกระเพาะ ลำไส้ก็คงยังทำงานอยู่ ไม่ได้พักผ่อน และทำให้เกิดปัญหา
แล้วเวลาตื่นนอนขึ้นมาเรามีความรู้สึกอ่อนเพลีย ก็ควรกินไข่ นม หรือน้ำ ผลไม้แทนอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ จะสามารถรอดจากอาการท้องผูก เป็นประจำได้ แต่ทางที่อย่านอนดึกเลย หรือจำเป็นจริงๆควรออกกำลังกายหน้าท้องเข้าไว้ เพื่อสร้างกำลังให้ท้องสามารถรีดอุจจาระออกมาได้เร็ว
2.ระบบปัสสาวะ
ลองสังเกตุกันไหมว่า ถ้าเรานอนแต่หัวค่ำ (ประมาณ 3-4 ทุ่ม) พอรุ่งเช้าตื่นขึ้นมาก็จะปัสสาวะครั้งเดียวจบ แต่ภ้าเรานอนดึก กลางดึกก็จะต้องลุดขึ้นมาเข้าห้องน้ำอยู่บ่อยๆ
เพราะร่างกายใช้งานเกินลิมิตไปแล้ว กล้ามเนื้อข้างในเลยพยายามบีบเอาพลังงานออกมาใช้ จึงต้องใช้น้ำมาก ผลก็คือปปัสสาวะบ่อยและนั่นทำให้เกลือแร่ที่อยู่ในร่างกายถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะ
แนวทางแก้ไข
ให้กินแคลเซียมเม็ดเพื่่อป้องกันเลือดจาง แต่ควรกินวันละ 1 เม็ดเท่านั้น เพราะกินมากเกินไปจะเกิิดภาวะแคลเซียมพอก หรืออาการกระดูกงอกทับเส้นประสาท
ต่อไปหากต้องนอนดึก ควรจะดื่มน้ำมากๆและเติมเกลือลงไปในน้ำ เพื่อช่วยระบบเลือดและความดันโลหิตด้วย ส่วนคนที่ใช้เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆควรเลิกเสีย เพราะพอเราอยู่ดึกมากๆและกลั้นปัสสาวะ มันก็จะซึมเข้าไปในเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสียและจะไปประทุที่ขาหนีบ
3.ระบบเหงื่อ
สำหรับคนที่เข้าใจว่า ถ้าไม่มีเหงื่อออกจะมีสุขภาพที่ดีนั้น เป็นความเข้าใจที่ผิดถนัด เพราะถ้าเหงื่อไม่ออก ความร้อนภายในร่างกายก็จะไม่สามารถระบายออกมาได้ รวมไปถึงของเสียต่างๆที่ตะถูกระบายออกพร้อมเหงื่อก็จะไม่ระบายออกมา ทำให้อึดอัด รวมไปถึงโรคผิวหนัง อาทิ สิว ฝ้า ก็จะถามหาเอาง่ายๆ
คนที่นอนดึกก็จะเหงื่อไม่ออก จึงมักเผชิญกับปัญหาของเสียตกในอยู่เสมอ และแน่นอนว่าสิวฝ้าก็จะตามมาเช่นกัน อีกทั้งเหงื่อไม่ออก การระบายน้ำก็จะตกเป็นภาระของไต เพื่อขับออกมาเป็นปัสสาวะ ไตเลยต้องทำงานหนัก แถมยังปัสสาวถี่อีกด้วย
แนวทางแก้ไข
ไม่ต่างจากระบบอื่นๆคือการดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆและที่สำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเรียกเหงื่อออกมา
ขอบคุณสาระน่ารู้ดีๆจากหนังสือ "สุขภาพ ทราบก่อนป่วย"(ดุสิตา)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น